TRENIRUOTĖS

KALANETIKOS treniruotės

Pilates – tai sąmoningo, kūną tausojančio ir stiprinančio judesio užsiėmimai, kuriuose daug dėmesio skiriama kvėpavimui, giliųjų raumenų stiprinimui, viso kūno išilgėjimui, pusiausvyros gerinimui, taisyklingai laikysenai, lankstumo didinimui.

Individualios Pilates treniruotės su manimi yra laikas apie Jus. Pirmojo susitikimo metu susipažinsime, atliksiu kūno testavimą ir turėsite pirmąją įvadinę treniruotę. Vėlesniuose užsiėmimuose pratimai parenkami pagal įvadinės treniruotės metu atlikto kūno testavimo rezultatus, kad judėtumėte taip, kaip geriausia Jūsų kūnui - pamažu ir kryptingai.

Individualiuose Pilates užsiėmimuose:
- po atlikto testavimo pratimai treniruotei parenkami atsižvelgiant į kiekvieno kūno poreikius ir asmeninius tikslus
- visas dėmesys ir laikas skiriamas tik Jums
- visada pradedame nuo lengvesnių Pilates pratimų, kuriais formuojame taisyklingo judesio įgūdį
- sudaryta treniruotė gali būti koreguojama eigoje kiekvieno susitikimo metu, jei norisi tą dieną lengviau / mažiau / energingiau / sudėtingiau
- siūlomos pratimų variacijos, jei tą dieną kūnas dar nėra pasiruošęs sudėtingesnei pratimo versijai
- reguliariai lankant užsiėmimus pokyčiai vyksta greičiau

Užsiėmimų trukmė - 1 val.
Užsiėmimo laikas derinamas asmenine žinute individualiai.

Pradėkite savo judesio kelionę DABAR.

Grupiniai PILATES užsiėmimai

Pilates man yra apie lėtą ir sąmoningą judesį, gebėjimą sutelkti dėmesį į atliekamą pratimą, išsaugoti taisyklingas kūno padėtis konkretaus judesio metu. Todėl nebe reikalo Pilates dažnai apibūdinu kaip kūno ir proto mankštą, kurią nuolat praktikuojant ne tik pajaučiate kaip stiprėja kūnas, įgyjate daugiau lankstumo, gerėja judesių koordinacija ir laikysena, bet ir mažėja nerimas, didėja gebėjimas susikoncentruoti ir kasdienėse veiklose visapusiškai jaučiatės geriau.

Pilates treniruotes kuriu ir pratimus parenku vadovaudamasi Polestar Pilates mokyklos principais ir metodologija didžiulį dėmesį skirdama ašiniam išilgėjimui ir centro kontrolei, galvos, kaklo ir pečių juostos organizavimui, galūnių išlygiavimui ir svorio paskirstymui, stuburo artikuliacijos gerinimui, judesių integravimui ir kvėpavimui.

Kiekvieną treniruotę pradedame nuo lengvesnių ir paprastesnių pratimų tam, kad kūnas priprastų prie judesio ir apšiltų, vėliau – atliekami pratimai paruošia kūną sunkesniems pratimams, atliekamiems treniruotės pabaigoje. Tokiu būdu dėmesio skiriame ir stipriname visą kūną, o Pilates treniruotės metu daromi pratimai integruojami į treniruotės pabaigoje atliekamą judesį, kurį mūsų kūnas jau būna pasiruošęs atlikti.

Pilates užsiėmimai žavūs tuo, kad subalansuoti visiems – tiek dar tik norintiems susipažinti su judesiu, tiek jau aktyviai sportuojančiam.

Individualūs PILATES užsiėmimai

Kalanetikos užsiėmimus matau kaip elegantišką, grakštaus judesio kupiną mankštą moterims, po kurios apima lengvumo jausmas ir norisi išsitiesti, pasitempti, eiti iškėlus galvą.

Šiuose užsiėmimuose nėra staigių judesių, šuoliukų, didelių svorių kilnojimo, todėl treniruotės tinkamos įvairaus fizinio pasirengimo moterims – visiškai nesvarbu, ar šiuo metu aktyviai sportuojate, ar dar tik ieškote erdvės judėti.

Kalanetiką galima apibūdinti kaip kompleksinę raumenų tempimo ir jėgos pratimų treniruotę, turinčią tiek jogos, tiek baleto elementų, šioje mankštoje daug plastiškumo, grakštumo ir dėmesio laikysenai.

Pratimai atliekami vadovaujantis pagrindiniais kalanetikos metodo principais, t. y. pulsuojant, suspaudžiant arba tempiant raumenį labai nedidele (iki 1 cm) amplitude. Pratimo pakartojimas trunka nuo 60 iki 100 sekundžių, atsižvelgiant į kiekvienos moters pajėgumą ir pratimo pobūdį.

Treniruotėse daug dėmesio skiriama probleminėms kūno vietoms – sėdmenų, šlaunų, juosmens (pilvo ir nugaros raumenų) stiprinimui. Reguliariai treniruojantis tvirtėja gilieji raumenys, sparčiai nyksta riebalinis sluoksnis, ugdomas lankstumas ir grakšti laikysena, kūno linijos tampa dailesnės, didėja raumenų jėga ir ištvermė, gerėja koordinacija ir pusiausvyra.

Jau pirmojo užsiėmimo metu pajausite, kaip keičiasi laikysena, o pratimus atliekant nuolat – pokyčius ne tik pajausite, bet ir pamatysite.

Papulsuokime kartu?